¿Cuánto magnesio necesitamos y cómo se debería de tomar?
El magnesio es un mineral esencial para la salud del ser humano. Es uno de los nutrientes que más atención ha recibido en relación con la actividad física o el ejercicio. Esto no sorprende debido a que el magnesio está implicado en numerosos procesos que afectan a la función muscular, incluyendo la absorción de oxígeno, […]
Nuevos sabores HIGH FRUCTOSE Gel
226ERS lanzó en otoño del 2023 una nueva línea de productos HIGH FRUCTOSE para atender a las altas demandas energéticas de múltiples disciplinas deportivas que, en muchas ocasiones, requieren un rápido aporte de carbohidratos por su alta intensidad. Desde ese momento, HIGH FRUCTOSE ha sido un producto perfecto para este fin, muy demandado y que, además, es […]
Los mejores suplementos para ciclistas
El ciclismo es un deporte donde tradicionalmente se ha utilizado una gran cantidad de suplementación deportiva debido a las grandes exigencias físicas de esta modalidad. Sin embargo y en muchas ocasiones esta suplementación se realiza de una forma poco eficiente, utilizando suplementos que no son necesarios debido a que con una buena alimentación serían evitables y sobre todo debido […]
¿Cómo saber las calorías diarias que necesitas?
Algunas de las preguntas más habituales entre aquellas personas o deportistas que quieren cuidar su alimentación son: ¿cuántas calorías necesito cada día?, ¿de qué depende?, ¿y si quiero ganar masa muscular?, ¿y si quiero perder masa grasa?, ¿existen riesgos asumiendo déficit calóricos excesivos? Pues para poder responder a ello, lo primero es hacer una serie […]
Cuando tomar pre entreno
El uso de pre entreno o pre-workout antes de competiciones o sesiones importantes de entrenamiento está extendido en algunos ámbitos deportivos. Sin embargo, existen ciertas dudas acerca de su utilidad y efectividad. Por ejemplo, ¿para qué sirve el pre-entreno?, ¿son seguros?, ¿qué deportistas pueden beneficiarse de su consumo?, ¿cómo se deben utilizar?, ¿qué ingredientes deben tener?, […]
Cómo y cuándo tomar avena
La avena es un cereal al cual se le atribuyen infinidad de propiedades y es muy recomendado tanto para dietas saludables como para deportistas. Sin embargo, ¿es un alimento perfecto? ¿Cuándo y cómo es recomendable tomarlo? ¿Qué cantidad de avena se debe consumir? ¿Cuándo no sería recomendable tomarla? En este artículo trataremos de dar respuesta a […]
Cómo y cuándo tomar glutamina
Al referirnos a procesos de recuperación y construcción en nuestro cuerpo, las proteínas son, sin lugar a duda, los elementos donde se suele poner el foco. Las proteínas son moléculas grandes y complejas, que llevan a cabo diferentes procesos en nuestro cuerpo y su deficiencia está asociada con diversas patologías. A su vez, estas proteínas […]
Cómo y cuándo tomar Whey Protein
Es bastante frecuente en el contexto deportivo, y concretamente dentro del ámbito de la suplementación, oír hablar sobre la “proteína” o “whey protein”. Pero, ¿realmente se conocen las pautas correctas de uso para optimizar el rendimiento deportivo?. Por ejemplo, qué tipo de proteína, cuándo tomarla, cómo tomarla, en qué dosis, con qué objetivo, etc. En este artículo […]
Mejores suplementos deportivos para corredores
La primera pregunta que debería hacerse un corredor es si realmente necesita suplementos y para qué. Y en caso afirmativo, ¿cuáles son los mejores suplementos para runners?. En este artículo se tratará todo ello para que cualquier corredor tenga la información suficiente para poder elegir los suplementos que mejor le convengan. Lo primero de todo es poner […]
¿Cuándo tomar creatina? Antes o después de entrenar
¿Qué es la creatina? La creatina es uno de los suplementos más extendidos y utilizados a nivel deportivo. En parte se debe a que es un producto seguro, no dopante y con una fuerte evidencia científica sobre sus posibles beneficios y mejoras en el rendimiento deportivo. La creatina se encuentra en el organismo en un 95 […]
Cuánta proteína necesita nuestro cuerpo
Cuánta proteína necesita nuestro cuerpo El consumo de proteína se ha asociado dentro del contexto deportivo con un aumento de la masa muscular y una aceleración de la recuperación. Pero, ¿cuánto más es mejor en este caso?, ¿cuánta proteína tomar? ¿Qué ocurre si un deportista ingiere proteína en exceso?, ¿y si no alcanza unos requerimientos mínimos? […]
La estrategia nutricional de Patrick Lange en Kona
Patrick Lange se ha impuesto el pasado sábado en Kona en su tercer Campeonato del Mundo de IRONMAN a sus 38 años. Lange, que ya ganó en 2017 y 2018, fue capaz de batir el récord del circuito dejándolo en 7 horas y 35 minutos, y cogiendo la cabeza de la prueba ‘solo’ en el […]
Nuevo sistema de apertura geles 226ERS
Desde 226ERS nos complace comunicar que hemos aplicado el nuevo sistema de apertura con el que salieron los nuevos ENERGY SHOT a toda la línea de HIGH ENERGY, ISOTONIC GEL y HIGH FRUCTOSE GEL. Esta solución está diseñada para que sea MÁS (+) fácil su apertura y dejemos MENOS (-) residuos en el entorno. Simplemente [...]
Patrick Lange gana su tercer mundial de Ironman y bate el récord del circuito
Patrick Lange se corona como campeón del mundo de triatlón en distancia Ironman, por tercera vez, en la ciudad Hawaiana de Kona. Su gran victoria ha sido lograda con un tiempo final de 7 horas, 35 minutos y 53 segundos, batiendo el récord del circuito. Tabla de contenidos Los parciales de Patrick Lange Estrategia nutricional […]
226ERS en la EDP Maratón de Lisboa 2024
El domingo 6 de octubre se celebra la emblemática EDP Maratón de Lisboa 2024. Esta maratón es una carrera del calendario oficial de la Federación Internacional de Atletismo (IAAF) y que atrae a los mejores atletas de élite y a miles de corredores extranjeros de todo el mundo. La EDP Maratón de Lisboa ofrece la […]
Javier Gómez Noya se retira del triatlón con una trayectoria legendaria
¡Gracias Noya por tantas alegrías! Seguiremos caminando juntos. Después de 26 años compitiendo en Triatlón, me gustaría anunciaros que me retiro como atleta profesional al final de esta temporada. Nunca es una decisión fácil y todavía me encanta entrenar todos los días, pero mi cuerpo está sufriendo por asimilar la carga de entrenamiento que sé que […]
Llega la cita esperada del triatlón, Hawaii 2024
El Ironman Hawaii, también conocido como el Ironman World Championship, es uno de los eventos más prestigiosos y emblemáticos en el mundo del triatlón. Se lleva a cabo anualmente en la isla de Hawaii, específicamente en Kona, y reúne a los mejores triatletas de todo el mundo. Este campeonato es la culminación de una serie de […]