Cómo preparar un maratón con los geles en formato XS de 226ERS
Prepararse para un maratón no es solo sumar kilómetros, también es cuidar lo que le das a tu cuerpo durante la carrera. Aquí es donde entran los geles XS de 226ERS, pensados para darte un empujón de energía justo cuando lo necesitas y ayudarte a mantener el ritmo hasta la meta. El formato XS llega a […]
Cómo afecta el ácido láctico a tu rendimiento y cómo reducir su impacto
El ácido láctico es un subproducto de la metabolización de la glucosa en el cuerpo, especialmente cuando se realizan ejercicios intensos. Es conocido por su relación con la fatiga muscular y el dolor en los músculos, pero su presencia es parte natural de cómo el cuerpo maneja el esfuerzo físico y tiene una relación directa […]
Potencia tu rendimiento con los nuevos sabores de HIGH ENERGY GEL y HIGH FRUCTOSE GEL
En 226ERS seguimos innovando para ofrecerte las mejores soluciones energéticas en tus entrenamientos y competiciones. Por eso, ampliamos nuestras gamas HIGH ENERGY GEL y HIGH FRUCTOSE GEL con nuevos sabores pensados para cubrir distintas necesidades según la intensidad y duración del esfuerzo. Nuevos sabores disponibles HIGH ENERGY GEL: Lime y Speculoos HIGH FRUCTOSE GEL: Neutral Además, los sabores HIGH FRUCTOSE Neutral y HIGH ENERGY […]
Consejos de preparación física y mental para triatletas y corredores de maratón
La preparación de un triatleta o corredor de maratón va más allá de entrenar el cuerpo; también implica fortalecer la mente. Ambos aspectos son esenciales para alcanzar el máximo rendimiento y superar los desafíos que se presentan en estas disciplinas de resistencia. A continuación, detallamos los consejos más efectivos para una preparación física y mental […]
Consejos para prevenir la deshidratación durante competiciones largas
La hidratación adecuada es un pilar fundamental en el rendimiento deportivo, especialmente en competiciones de larga distancia como maratones, triatlones o pruebas de ciclismo. La deshidratación no solo compromete la capacidad física, sino que puede poner en riesgo la salud del deportista. En este artículo, exploramos cómo prevenir la deshidratación antes, durante y después de una competición prolongada, con estrategias basadas en evidencia científica. ¿Por […]
Hidratación en competiciones durante los meses de más calor
Durante los meses más calurosos del año, las necesidades de hidratación de los deportistas aumentan considerablemente. El calor y la humedad elevan las pérdidas de líquidos y electrolitos a través del sudor, lo que puede afectar negativamente al rendimiento e incluso poner en riesgo la salud. En este artículo analizamos la importancia de una correcta hidratación en competición y te […]
Estrategia nutricional para competir al más alto nivel en Hyrox
El universo del deporte evoluciona constantemente. Nacen nuevas disciplinas que ponen a prueba cuerpo y mente, y entre ellas, el Hyrox ha irrumpido con fuerza. Una competición de fitness funcional que combina resistencia, fuerza y estrategia en una fórmula brutal: 8 kilómetros de carrera intercalados con 8 estaciones de ejercicios funcionales. Cada kilómetro de carrera da paso a […]
Cómo realizar una correcta carga de hidratos
En el mundo del ciclismo de resistencia, una adecuada planificación nutricional puede marcar la diferencia entre completar una carrera con éxito o sufrir una pérdida de rendimiento debido al vaciado de glucógeno muscular, el combustible para alta intensidad. Las cargas de hidratos de carbono son una estrategia nutricional muy utilizada en el ámbito de la nutrición deportiva en ciclismo y otros deportes de resistencia, […]
¿Cuál es el mejor pre-entreno para ciclismo?
Como su propio nombre indica, un “pre-entreno” es cualquier producto, alimento o sustancia que se ingiere antes de una sesión de entrenamiento o competición con el objetivo de maximizar el rendimiento. En un artículo previo (Pre Entreno) hablamos del uso de pre entreno o pre-workout en diferentes ámbitos deportivos, pero ¿cuál sería el mejor pre entreno para […]
Consejos de nutrición en MTB: qué productos y cuándo consumirlos
Seguro que todos aquellos practicantes del mountain bike, tanto amateur como de competición, se han percatado de la necesidad de ingerir líquidos, alimentos o suplementos durante sus salidas y entrenamientos. ¿Quién no ha tenido un bajón de rendimiento durante una sesión? o ¿quién no ha sufrido una “pájara” o calambres durante alguna competición o entrenamiento? […]
Qué comer antes, durante y después del trail running
El trail running es un deporte de resistencia basado en la carrera a pie por entornos naturales con distancias muy variables, que pueden ir desde pruebas de un día de 1-2 horas hasta pruebas ultra maratonianas de varios días “non-stop”. Ello hace que las necesidades nutricionales, tanto para entrenamiento como para competición sean muy diferentes […]
Team TotalEnergies y 226ERS se asocian para optimizar el rendimiento y la recuperación de los corredores del equipo
Anunciamos la firma de un acuerdo entre el Team TotalEnergies y nuestra marca de nutrición deportiva. Desde el inicio de la temporada, este acuerdo permite al equipo beneficiarse de una gama completa de alimentos energéticos y de recuperación, específicamente concebidos para responder a las exigencias de los atletas de alto nivel. Una asociación centrada en […]
¿Cuánto magnesio necesitamos y cómo se debería de tomar?
El magnesio es un mineral esencial para la salud del ser humano. Es uno de los nutrientes que más atención ha recibido en relación con la actividad física o el ejercicio. Esto no sorprende debido a que el magnesio está implicado en numerosos procesos que afectan a la función muscular, incluyendo la absorción de oxígeno, […]
Nuevos sabores HIGH FRUCTOSE Gel
226ERS lanzó en otoño del 2023 una nueva línea de productos HIGH FRUCTOSE para atender a las altas demandas energéticas de múltiples disciplinas deportivas que, en muchas ocasiones, requieren un rápido aporte de carbohidratos por su alta intensidad. Desde ese momento, HIGH FRUCTOSE ha sido un producto perfecto para este fin, muy demandado y que, además, es […]
Los mejores suplementos para ciclistas
El ciclismo es un deporte donde tradicionalmente se ha utilizado una gran cantidad de suplementación deportiva debido a las grandes exigencias físicas de esta modalidad. Sin embargo y en muchas ocasiones esta suplementación se realiza de una forma poco eficiente, utilizando suplementos que no son necesarios debido a que con una buena alimentación serían evitables y sobre todo debido […]
¿Cómo saber las calorías diarias que necesitas?
Algunas de las preguntas más habituales entre aquellas personas o deportistas que quieren cuidar su alimentación son: ¿cuántas calorías necesito cada día?, ¿de qué depende?, ¿y si quiero ganar masa muscular?, ¿y si quiero perder masa grasa?, ¿existen riesgos asumiendo déficit calóricos excesivos? Pues para poder responder a ello, lo primero es hacer una serie […]
Cuando tomar pre entreno
El uso de pre entreno o pre-workout antes de competiciones o sesiones importantes de entrenamiento está extendido en algunos ámbitos deportivos. Sin embargo, existen ciertas dudas acerca de su utilidad y efectividad. Por ejemplo, ¿para qué sirve el pre-entreno?, ¿son seguros?, ¿qué deportistas pueden beneficiarse de su consumo?, ¿cómo se deben utilizar?, ¿qué ingredientes deben tener?, […]
Cómo y cuándo tomar avena
La avena es un cereal al cual se le atribuyen infinidad de propiedades y es muy recomendado tanto para dietas saludables como para deportistas. Sin embargo, ¿es un alimento perfecto? ¿Cuándo y cómo es recomendable tomarlo? ¿Qué cantidad de avena se debe consumir? ¿Cuándo no sería recomendable tomarla? En este artículo trataremos de dar respuesta a […]
Cómo y cuándo tomar glutamina
Al referirnos a procesos de recuperación y construcción en nuestro cuerpo, las proteínas son, sin lugar a duda, los elementos donde se suele poner el foco. Las proteínas son moléculas grandes y complejas, que llevan a cabo diferentes procesos en nuestro cuerpo y su deficiencia está asociada con diversas patologías. A su vez, estas proteínas […]
Cómo y cuándo tomar Whey Protein
Es bastante frecuente en el contexto deportivo, y concretamente dentro del ámbito de la suplementación, oír hablar sobre la “proteína” o “whey protein”. Pero, ¿realmente se conocen las pautas correctas de uso para optimizar el rendimiento deportivo?. Por ejemplo, qué tipo de proteína, cuándo tomarla, cómo tomarla, en qué dosis, con qué objetivo, etc. En este artículo […]
Mejores suplementos deportivos para corredores
La primera pregunta que debería hacerse un corredor es si realmente necesita suplementos y para qué. Y en caso afirmativo, ¿cuáles son los mejores suplementos para runners?. En este artículo se tratará todo ello para que cualquier corredor tenga la información suficiente para poder elegir los suplementos que mejor le convengan. Lo primero de todo es poner […]
¿Cuándo tomar creatina? Antes o después de entrenar
¿Qué es la creatina? La creatina es uno de los suplementos más extendidos y utilizados a nivel deportivo. En parte se debe a que es un producto seguro, no dopante y con una fuerte evidencia científica sobre sus posibles beneficios y mejoras en el rendimiento deportivo. La creatina se encuentra en el organismo en un 95 […]
Cuánta proteína necesita nuestro cuerpo
Cuánta proteína necesita nuestro cuerpo El consumo de proteína se ha asociado dentro del contexto deportivo con un aumento de la masa muscular y una aceleración de la recuperación. Pero, ¿cuánto más es mejor en este caso?, ¿cuánta proteína tomar? ¿Qué ocurre si un deportista ingiere proteína en exceso?, ¿y si no alcanza unos requerimientos mínimos? […]
La estrategia nutricional de Patrick Lange en Kona
Patrick Lange se ha impuesto el pasado sábado en Kona en su tercer Campeonato del Mundo de IRONMAN a sus 38 años. Lange, que ya ganó en 2017 y 2018, fue capaz de batir el récord del circuito dejándolo en 7 horas y 35 minutos, y cogiendo la cabeza de la prueba ‘solo’ en el […]
